Первый способ возможно не самый быстрый но всё же.Вам нужно в реальной жизни часто смотреть на руки, а именно на ладони, потом когда у вас это войдёт в привычку во сне вы тоже посмотрите на руки, а во сне руки расплываются и вы поймёте что это сон, также это можно сделать с любым написанным текстом ,если дважды прочитать один и тот же текст во сне в обоих случаях он будет разный.

Второй способ эффективный, возможно у вас он получится с первого раза.лучше лечь спать когда вы устали, руки положить по швам, лежать с закрытыми глазами и не шевелиться не меньше пол часа, самое главное вы не должны уснуть, потом вы можете почувствовать тяжесть в груди, возможно да же странные звуки, а если в это время открыть глаза вы можете увидеть абстрактные фигуры(глаза не обязательно открывать) и абсолютно не сможете пошевельнуться потому что тело у вас уже спит. Дальше уже можете заснуть, при этом появитя возможность контролировать свой сон.

Третий способ я придумал сам не знаю на сколько он эффективный но всё равно расскажу. Для этого вам понадобится телефон. Запишите на диктофон "Это сон" или что нибудь вроде того. Дальше поставьте свою запись на звонок в будильнике(лучше сделать потише громкость будильника, а телефон положить не далеко от себя, чтобы качество звука было лучше).Я точно не знаю на какое время ставить будильник ну попробуйте около 4-6 часов после того как вы заснули(то-есть если вы легли в 11 часов, то будильник должен зазвонить в 3-5 часов ночи).
Удачи, пробуйте все способы, отпишитесь если получится.

PS Если что-то непонятно пишите в комментариях